2 mëngjese në fundjavë · 4 orë secila Vetëm në Holandë Vetëm në fundjavë

Kurs i plotë personal mindfulness prej 8 orësh, në Holandë gjatë dy mëngjeseve të fundjavës.

Mësoni aftësi praktike të mindfulness-it që mund t’i përdorni po atë ditë: trajnimi i vëmendjes, rregullimi i stresit, emocionet dhe ndërtimi i një praktike personale të qëndrueshme — pa aplikacione, pa llogari, pa sesione online.

Gjuhët: Në Anglisht, Holandisht dhe Shqip (në Holandë, vetëm në fundjavë).

Shiko programin e plotë Vendi dhe kërkesat
Komunikim me privatësi në radhë të parë
Nuk ka formular kontakti në këtë faqe. Për të respektuar privatësinë, kontakti është i mundur vetëm me email, telefon ose chat live. Shih Kontakt.

Shkurtimisht

  • Formati: punëtori
  • Kohëzgjatja: 2 × 4 orë
  • Vetëm në fundjavë
  • Vetëm në Holandë
  • Gjuhët: EN / NL / SQ
  • Madhësia e grupit 1–12 (e rekomanduar)
  • Materialet Fletë-materiale + plan praktike
info@luanmorina.com
+31 6 34 53 62 32

Rezultatet e kursit

Në fund të ditës së dytë, pjesëmarrësit mund ta praktikojnë me besim mindfulness-in vetë dhe ta zbatojnë atë gjatë stresit real, emocioneve dhe rutinave të përditshme.

Trajnimi i vëmendjes

Mësoni si funksionon vëmendja, si shpërqendrohet dhe si të ktheheni—me mirësi dhe në mënyrë efektive.

Rregullimi i stresit

Përdor frymëmarrjen, trupin dhe teknikat e tokëzimit për të qetësuar sistemin nervor.

Emocionet dhe vetë-dhembshuria

Tako emocionet pa i përshkallëzuar; praktiko dhembshuri pa “pozitivitet toksik.”

Një plan realist zakoni

Dil me një rutinë 10–20 minuta dhe “mikro-praktika” të shpejta për ditët e ngarkuara.

Për kë është

  • Fillestarë që duan një nisje të qartë, të udhëhequr.
  • Njerëz të zënë që kanë nevojë për mjete praktike (jo vetëm teori).
  • Kushdo që dëshiron më shumë qetësi, fokus dhe qëndrueshmëri emocionale.

Për kë nuk mund të përshtatet (ende)

Qasja e mësimdhënies

Më pak ligjërim, më shumë praktikë
Shpjegime të shkurtra → praktikë e udhëhequr → reflektim → “si ta përdorni këtë të hënën.”
Me zgjedhje të ndjeshme ndaj traumës
Gjithmonë ofrohen opsione (sy hapur/mbyllur, ulur/në këmbë, nivele intensiteti).
Privatësi dhe respekt
Ndarja e përvojave është opsionale. Marrëveshjet e grupit mbështesin konfidencialitetin dhe kufijtë personalë.

Çfarë marrin pjesëmarrësit

  • Fletë-materiale të printueshme: koncepte kyçe, udhëzime praktike dhe një model plani personal.
  • Kartë “mikro-praktikash”: rifreskime 30–120 sekonda për jetën e përditshme.
  • Skript audio (tekst) opsional për ta regjistruar me zërin tuaj nëse dëshironi.
  • Gjurmues praktike (në letër) për dy javë pas kursit.

Marrëveshje të grupit (vendosen në ditën e parë)

  • Konfidencialitet: historitë mbeten, mësimi shkon me ju.
  • Pjesëmarrja është me ftesë: mund të hiqni dorë nga çdo ushtrim.
  • Pa “rregullime”: dëgjojmë pa këshilluar, përveçse kur na kërkohet.
  • Telefonat e fikur: mbrojmë vëmendjen si një burim të përbashkët.

Orari i plotë (2 mëngjese në fundjavë)

I projektuar për 09:00–13:00 (Holandë, në fundjavë).

Përfshin pauza + kohë integrimi.

E shtuna — Dita e parë — Bazat

Vëmendja • ndërgjegjësimi i trupit • nisje e sigurt
4 orë
09:00–09:25
Mbërritja + orientimi
Mirëseardhje, qëllimet, marrëveshjet e grupit, “çfarë është / s’është mindfulness,”.
09:25–10:05
Praktika bazë 1
Frymëmarrje e udhëhequr + ankora (tingull, prekje, qëndrim); shpërqendrimi, rikthimi, mirësia.
10:05–10:20
Pauzë
Pauzë e ndërgjegjshme opsionale: çaj/kafe, vini re ndjesitë, minimizoni përdorimin e telefonit.
10:20–11:05
Praktika bazë 2
Skanim i trupit (me zgjedhje). Aftësi: etiketimi i ndjesive, qëndrimi brenda një “zone të tolerueshme.”
11:05–11:45
Mindfulness në jetën e përditshme
Ngrënie e ndërgjegjshme (e shkurtër, e thjeshtë) + “mikro-praktika” (30–120 sekonda). Reflektim në çifte (opsional).
11:45–12:00
Pauzë
Shtrirje, hidratim, shëtitje e shkurtër.
12:00–12:40
Meditim në ecje
Ecje e ngadaltë brenda/jashtë. Aftësi: përdorimi i lëvizjes si ankorë; rikthimi nga mendimet.
12:40–13:00
Përmbyllje + praktikë në shtëpi
Ndërto një plan 10-minutësh për javën. Zgjidhje problemesh: “Nuk mund t’i ndal mendimet,” “Jam shumë i zënë,” “Shqetësohem.”
Praktikë në shtëpi
  • 10 minuta/ditë: frymëmarrje ose skanim trupi (zgjidhni njërën).
  • 2× mikro-praktika/ditë (p.sh., para vakteve, pas email-eve, para gjumit).
  • Një shëtitje e ndërgjegjshme (10–20 minuta) gjatë javës.

E diela — Dita e dytë — Integrimi

Emocionet • stresi • dhembshuria • zakon i qëndrueshëm
4 orë
09:00–09:20
Kontroll i shkurtër
Rishikim i praktikës së javës, normalizim i pengesave, “çfarë ndihmoi / çfarë s’ndihmoi.”
09:20–10:00
Praktika bazë 3
Ndërgjegjësim i hapur (tinguj, mendime, ndjesi). Aftësi: të vëzhgoni mendimin pa debatuar me të.
10:00–10:15
Pushim
Pauzë e ndërgjegjshme opsionale: tokëzim 5-4-3-2-1.
10:15–11:05
Puna me emocionet
Praktikë në stilin RAIN (Njih, Lejo, Hulumto, Ushqe) me intensitet të bazuar në zgjedhje. Theks te siguria dhe mirësia ndaj vetes.
11:05–11:45
Dhembshuria + komunikimi
Pushim vetë-dhembshurie; ushtrim dëgjimi i ndërgjegjshëm në çifte; “ndalo–merr frymë–zgjidh” në biseda.
11:45–12:00
Pushim
Shtrirje e lehtë / ujë.
12:00–12:35
Lëvizje e ndërgjegjshme
Sekuencë e butë në këmbë (e përshtatshme edhe për karrige). Aftësi: të qëndroni të pranishëm gjatë lëvizjes.
12:35–13:00
Dizajn i praktikës personale
Ndërtoni një plan 2-javor: praktikë minimale e zbatueshme, shkaktarë, mbështetje dhe “çfarë të bëni kur humbni një ditë.” Rreth mbyllës (ndarje opsionale).
Pas kursit
  • Gjurmues 2-javor në letër + pyetje reflektimi.
  • Protokoll personal “reset stresi” (60 sekonda, 3 minuta, 10 minuta).
  • Hapat e qartë të radhës: mirëmbajtje, thellim, ose përshtatje për punë/prindërim/gjumë.

Çfarë do të praktikoni (me skripte & variante)

Çdo praktikë mësohet me udhëzime të qarta “si ta bësh”, një version më të shkurtër për ditët e ngarkuara dhe gabimet e zakonshme.

1) Ankorat e vëmendjes

Zgjidhni një ankorë (frymëmarrja, tingulli, prekja, qëndrimi). Vini re kur vëmendja shpërqendrohet; kthehuni butësisht.

  • Version i shkurtër: 60 sekonda, 3 frymëmarrje të ndërgjegjshme.
  • Këshillë: “Rikthimi” është përsëritja—si një stërvitje në palestër për vëmendjen.
  • Pengesë e zakonshme: Të përpiqesh të detyrosh një mendje bosh.

2) Skanim i trupit (me zgjedhje)

Lëvizni vëmendjen nëpër trup. Qëndroni te zonat neutrale/të këndshme nëse shfaqen ndjesi të vështira.

  • Version i shkurtër: këmbë → duar → nofull/supet (2–3 min).
  • Opsion: sy hapur; anashkaloni çdo zonë; qëndroni në këmbë në vend që të shtriheni.
  • Aftësi: “Titrimi”—doza të vogla vëmendjeje.

3) Meditim në ecje

Përdorni ndjesitë e hapave si ankorë. I dobishëm për shqetësim dhe për integrimin e praktikës.

  • Version i shkurtër: 10 hapa të ndërgjegjshëm mes detyrave.
  • Opsion: ecje e ndërgjegjshme me ritëm normal jashtë.
  • Pengesë e zakonshme: Ta trajtosh si ritëm stërvitjeje.

4) Puna me emocionet (stili RAIN)

Një mënyrë e strukturuar për t’u lidhur me emocionet pa i shtypur ose përshkallëzuar.

  1. Njih: emërto çfarë është këtu (“ankth,” “ngushtim,” “shqetësim”).
  2. Lejo: le të jetë e pranishme (jo e njëjtë me ta pëlqyer).
  3. Hulumto: ndjesitë, historia, nevoja—me butësi.
  4. Ushqe: përgjigje mbështetëse (dorë në kraharor, frazë e butë, veprim i mençur).

5) Dëgjim i ndërgjegjshëm & komunikim

Praktikoni të dëgjoni pa planifikuar një përgjigje dhe të flisni nga përvoja e tanishme.

  • Ushtrim: 2 minuta dëgjim, 2 minuta pasqyrim, ndërroni rolet.
  • Mjet: “Ndalo–Merr frymë–Zgjidh” para se të përgjigjeni.
  • Kufi: ndarja është opsionale; detajet personale nuk kërkohen kurrë.

Logjistika në vend (Holandë)

Koha e rekomanduar

Dy mëngjese të fundjavës, 09:00–13:00 secilën ditë (Holandë, vetëm në fundjavë). Alternativë: 08:30–12:30 ose 10:00–14:00.

Kërkesat për vendin

  • Dhomë e qetë me karrige (dhe hapësirë në dysheme opsionale për dyshekë/jastëkë).
  • Mundësi për të zbehur dritat (opsionale) dhe për të mbajtur temperaturë të rehatshme.
  • Akses në tualete dhe ujë të pijshëm.
  • Hapësirë për ecje të ngadaltë brenda ose shteg i afërt jashtë.
  • Flip chart/whiteboard opsionale (jo e domosdoshme).

Çfarë sjellin pjesëmarrësit

  • Veshje të rehatshme (shtresa të rekomanduara).
  • Bllok shënimesh + stilolaps.
  • Opsionale: shishe uji, jastëk, ose shall/batanije.
  • Kuriozitet dhe gatishmëri për të praktikuar edhe jo në mënyrë perfekte.

Lista e kontrollit për facilitatorin

Përdoreni këtë për ta zhvilluar kursin në vend pa probleme.
  • Përgatitja e dhomës
    Rreth ose gjysmë-rreth, shteg i lirë ecjeje, ndriçim i qetë.
    ✓
  • Materialet
    Fletë-materiale, stilolapsa, timer, facoleta, akses në ujë.
    ✓
  • Siguria & zgjedhja
    Ofroni opsione (sy hapur, në këmbë, të dilni pak), normalizoni “kalimin”.
    ✓
  • Menaxhimi i kohës
    Biseda të shkurtra, shumë praktikë, debrief-e të shkurtra.
    ✓
  • Kujtesë për konfidencialitetin
    Ritheksoni marrëveshjet në fillim të Ditës 2.
    ✓
Opsione personalizimi
  • Version për vendin e punës (fokus te stresi + komunikimi)
  • Theks te gjumi & qetësimi para gjumit
  • Udhëheqje e ndërgjegjshme / vendimmarrje
  • Vetëm fillestarë ose nivele të përziera
Shënim gjuhe: Zhvillimi në anglisht, holandisht dhe shqip është i disponueshëm në Holandë, vetëm në fundjavë.

Pyetje të shpeshta

Pyetje të zakonshme për një kurs mindfulness (Holandë, në fundjavë).

Jo. Kursi nis nga zero dhe ndërton aftësi gradualisht. Pjesëmarrësit me përvojë prapë përfitojnë nga struktura, feedback-u dhe integrimi në jetën e përditshme.

Kursi është praktik dhe laik. Ai fokusohet te vëmendja, ndërgjegjësimi dhe rregullimi i stresit. Mund ta lidhni me besimet tuaja nëse dëshironi.

Kjo është e zakonshme. Do të mësoni opsione të bazuara në zgjedhje (sy hapur, ndryshim pozicioni, fokus te ankorat e jashtme, të dilni pak). Theksi është të qëndroni brenda një kufiri të sigurt e të menaxhueshëm.

E rekomanduar: 10 minuta/ditë mes ditëve plus disa mikro-praktika. Nëse bëni më pak, prapë do të mësoni shumë—plani është i përshtatshëm.

Po. E njëjta strukturë funksionon shumë mirë 1:1, me më shumë përshtatje dhe dizajn zakoni personal. Zhvillimi është i disponueshëm në anglisht, holandisht ose shqip—në vend në Holandë, vetëm në fundjavë.

Aktualisht, kursi ofrohet vetëm në Holandë dhe vetëm në fundjavë.

Kontakt (me respekt për privatësinë)

Nuk ka formular kontakti në këtë faqe. Për të respektuar privatësinë dhe për të minimizuar mbledhjen e të dhënave, kontakti është i mundur vetëm përmes email-it, telefonit ose chat-it live.

Disponueshmëria: në vend në Holandë, vetëm në fundjavë. Gjuhët: anglisht, holandisht, shqip.

Shënim për privatësinë
Ne nuk mbledhim mesazhe përmes formularëve në web. Nëse na kontaktoni, ju zgjidhni kanalin (email/telefon/chat) dhe informacionin që ndani.

Email

Më e mira për planifikim, detaje të vendit dhe pyetje me shkrim. Këshillë: përfshini dy ditët e fundjavës të preferuara + gjuhën (EN/NL/SQ) + madhësinë e grupit.

info@luanmorina.com

Telefon

Pyetje të shpejta ose për të rezervuar një vend me gojë. Nëse ju del voicemail, lini një orar kur mund t’ju telefonojmë.

+31 6 34 53 62 32
Çfarë të përfshini në mesazhin tuaj
  • Dy mëngjeset e fundjavës të preferuara — vetëm në Holandë
  • Gjuha e preferuar: anglisht (EN), holandisht (NL) ose shqip (SQ)
  • Qyteti/adresa e vendit (nëse është zgjedhur tashmë)
  • Madhësia e grupit (1:1 ose numri i pjesëmarrësve)
  • Çdo nevojë aksesueshmërie (vetëm karrige, modifikime lëvizjeje, etj.)