Op locatie (persoonlijk) 2 zaterdagen · elk 4 uur Alleen Nederland Alleen op zaterdagen

Een complete persoonlijke mindfulnesscursus van 8 uur, verdeeld over twee zaterdagochtenden.

Leer praktische mindfulnessvaardigheden die je dezelfde dag kunt toepassen: aandachtstraining, stressregulatie, omgaan met emoties en het opbouwen van een duurzame persoonlijke beoefening—zonder apps, inloggegevens of online sessies.

Talen: beschikbaar in Engels, Nederlands en Albanees (op locatie in Nederland, alleen op zaterdagen).

Bekijk het volledige programma Locatie & vereisten
Privacygerichte communicatie
Geen contactformulier op deze pagina. Uit respect voor privacy is contact alleen mogelijk via e-mail, telefoon of live chat. Zie Contact.

In het kort

  • Vorm Workshop op locatie
  • Duur 2 × 4 uur
  • Wanneer Alleen op zaterdagen
  • Waar Alleen Nederland
  • Talen EN / NL / SQ
  • Groepsgrootte 1–12 (aanbevolen)
  • Materialen Hand-outs + oefenplan
info@luanmorina.com
+31 6 34 53 62 32

Resultaten van de cursus

Aan het einde van de tweede zaterdag kunnen deelnemers met vertrouwen zelfstandig mindfulness beoefenen en het toepassen tijdens stress, emoties en alledaagse routines.

Aandachtstraining

Leer hoe aandacht werkt, hoe die afdwaalt en hoe je terugkeert—vriendelijk en effectief.

Stressregulatie

Gebruik adem, lichaam en grondoefeningen om het zenuwstelsel tot rust te brengen.

Emoties & zelfcompassie

Ontmoet emoties zonder ze te versterken; beoefen compassie zonder “toxische positiviteit.”

Een realistisch gewoonteplan

Ga naar huis met een routine van 10–20 minuten en snelle “micro-oefeningen” voor drukke dagen.

Voor wie dit is

  • Beginners die een heldere, begeleide start willen.
  • Drukke mensen die praktische tools nodig hebben (niet alleen theorie).
  • Iedereen die meer rust, focus en emotionele stabiliteit wil.

Voor wie het (nog) minder passend kan zijn

Lesaanpak

Minder praten, meer doen
Korte uitleg → begeleide oefening → reflectie → “hoe gebruik je dit op maandag.”
Keuzegericht & traumasensitief
Er worden altijd opties geboden (ogen open/dicht, zittend/staand, intensiteitsniveaus).
Privacy en respect
Delen is optioneel. Groepsafspraken ondersteunen vertrouwelijkheid en persoonlijke grenzen.

Wat deelnemers ontvangen

  • Printbare hand-outs: kernconcepten, oefeninstructies en een sjabloon voor een persoonlijk plan.
  • Kaart met “micro-oefeningen”: resets van 30–120 seconden voor het dagelijks leven.
  • Optioneel audio-script (tekst) voor thuis, om desgewenst in je eigen stem op te nemen.
  • Oefentracker (papier) voor twee weken na de cursus.

Groepsafspraken (vastgesteld op Dag 1)

  • Vertrouwelijkheid: verhalen blijven, inzichten gaan mee.
  • Deelname is uitnodigend: je mag elke oefening overslaan.
  • Niet fixen: we luisteren zonder advies te geven, tenzij daarom gevraagd wordt.
  • Telefoons uit/stil: we beschermen aandacht als gedeelde bron.

Volledig schema (2 zaterdagochtenden)

Ontworpen voor 09:00–13:00 (Nederland, zaterdagen).

Inclusief pauzes + integratietijd.

Zaterdag 1 — Basis

Aandacht • lichaamsbewustzijn • veilig beginnen
4 uur
09:00–09:25
Aankomst + introductie
Welkom, intenties, groepsafspraken, “wat mindfulness is / niet is,” en hoe je vriendelijk kunt passen.
09:25–10:05
Kernoefening 1
Begeleide ademhaling + ankers (geluid, aanraking, houding). Nabespreking: afleiding, terugkeren, vriendelijkheid.
10:05–10:20
Pauze
Optionele mindful pauze: rustig thee/koffie, sensaties opmerken, telefoongebruik minimaliseren.
10:20–11:05
Kernoefening 2
Bodyscan (keuzegericht). Vaardigheid: sensaties labelen, binnen een “hanteerbare zone” blijven.
11:05–11:45
Mindfulness in het dagelijks leven
Mindful eten (kort, eenvoudig) + “micro-oefeningen” (30–120 seconden). Reflectie in duo’s (optioneel).
11:45–12:00
Pauze
Rekken, hydrateren, korte wandeling.
12:00–12:40
Loopmeditatie
Langzaam wandelen binnen/buiten. Vaardigheid: beweging als anker gebruiken; terugkomen uit denken.
12:40–13:00
Afronding + thuis oefenen
Maak een 10-minutenplan voor de week. Troubleshooting: “Ik kan niet stoppen met denken,” “Ik heb het te druk,” “Ik word onrustig.”
Thuis oefenen (tussen de zaterdagen)
  • 10 minuten/dag: ademhaling of bodyscan (kies één).
  • 2× micro-oefeningen/dag (bijv. vóór maaltijden, na e-mails, vóór het slapen).
  • Eén mindful wandeling (10–20 minuten) gedurende de week.

Zaterdag 2 — Integratie

Emoties • stress • compassie • duurzame gewoonte
4 uur
09:00–09:20
Check-in
Oefenen van de week bespreken, obstakels normaliseren, “wat hielp / wat niet.”
09:20–10:00
Kernoefening 3
Open gewaarzijn (geluiden, gedachten, sensaties). Vaardigheid: gedachten observeren zonder ermee te discussiëren.
10:00–10:15
Pauze
Optionele mindful pauze: 5-4-3-2-1 aarding.
10:15–11:05
Werken met emoties
RAIN-achtige oefening (Herkennen, Toelaten, Onderzoeken, Voeden) met keuzegerichte intensiteit. Nadruk op veiligheid en zelfvriendelijkheid.
11:05–11:45
Compassie + communicatie
Zelfcompassie-pauze; mindful luisteren in duo’s; “pauze–adem–kies” in gesprekken.
11:45–12:00
Pauze
Licht rekken / water.
12:00–12:35
Mindful bewegen
Zachte staande reeks (aanpasbaar voor stoel). Vaardigheid: aanwezig blijven tijdens beweging.
12:35–13:00
Persoonlijk oefenontwerp
Maak een 2-wekenplan: minimale haalbare oefening, triggers, steun en “wat te doen als je een dag mist.” Afsluitende ronde (optioneel delen).
Na de cursus
  • 2-weken papieren tracker + reflectievragen.
  • Persoonlijk “stress-reset” protocol (60 seconden, 3 minuten, 10 minuten).
  • Duidelijke vervolgstappen: onderhouden, verdiepen of aanpassen voor werk/ouderschap/slaap.

Wat je gaat oefenen (met scripts & variaties)

Elke oefening wordt aangeleerd met duidelijke “hoe doe je dit”-aanwijzingen, een kortere versie voor drukke dagen en veelvoorkomende valkuilen.

1) Aandachtsankers

Kies één anker (adem, geluid, aanraking, houding). Merk op wanneer aandacht afdwaalt; keer zacht terug.

  • Korte versie: 60 seconden, 3 bewuste ademhalingen.
  • Tip: “Terugkeren” is de herhaling—zoals een fitnessoefening voor aandacht.
  • Veelvoorkomende valkuil: Proberen een lege geest af te dwingen.

2) Bodyscan (keuzegericht)

Verplaats aandacht door het lichaam. Blijf bij neutrale/aangename gebieden als er moeilijke sensaties opkomen.

  • Korte versie: voeten → handen → kaak/schouders (2–3 min).
  • Optie: ogen open; sla elk gebied over; sta in plaats van liggen.
  • Vaardigheid: “Titratie”—kleine doses aandacht.

3) Loopmeditatie

Gebruik de sensaties van stappen als anker. Helpt bij onrust en het integreren van beoefening.

  • Korte versie: 10 bewuste stappen tussen taken.
  • Optie: mindful wandelen op normaal tempo buiten.
  • Veelvoorkomende valkuil: Het behandelen als sportsnelheid.

4) Werken met emoties (RAIN-stijl)

Een gestructureerde manier om je tot emoties te verhouden zonder te onderdrukken of te escaleren.

  1. Herkennen: benoem wat er is (“angst,” “spanning,” “zorgen”).
  2. Toelaten: laat het aanwezig zijn (niet hetzelfde als het leuk vinden).
  3. Onderzoeken: sensaties, verhaal, behoefte—zacht.
  4. Voeden: ondersteunende reactie (hand op borst, vriendelijke zin, wijze actie).

5) Mindful luisteren & communicatie

Oefen luisteren zonder alvast een antwoord te plannen, en spreken vanuit huidige ervaring.

  • Oefening: 2 minuten luisteren, 2 minuten terugreflecteren, wissel rollen.
  • Tool: “Pauze–Adem–Kies” vóór je reageert.
  • Grens: delen is optioneel; persoonlijke details zijn nooit verplicht.

Praktische informatie op locatie (Nederland)

Aanbevolen tijd

Twee zaterdagochtenden, 09:00–13:00 per dag (Nederland, alleen op zaterdagen). Alternatief: 08:30–12:30 of 10:00–14:00.

Vereisten voor de locatie

  • Stille ruimte met stoelen (en optioneel vloeroppervlak voor matten/kussens).
  • Mogelijkheid om licht te dimmen (optioneel) en een comfortabele temperatuur te behouden.
  • Toegang tot toiletten en drinkwater.
  • Ruimte om langzaam binnen te lopen of een nabijgelegen buitenpad.
  • Flip-over/whiteboard optioneel (niet vereist).

Wat deelnemers meenemen

  • Comfortabele kleding (lagen aanbevolen).
  • Notitieboek + pen.
  • Optioneel: waterfles, kussen of sjaal/deken.
  • Nieuwsgierigheid en bereidheid om onvolmaakt te oefenen.

Checklist voor de begeleider

Gebruik dit om de cursus soepel op locatie te geven.
  • Ruimte-inrichting
    Cirkel of halve cirkel, vrije looplijn, rustige verlichting.
    ✓
  • Benodigdheden
    Hand-outs, pennen, timer, tissues, toegang tot water.
    ✓
  • Veiligheid & keuze
    Bied opties (ogen open, staan, even uitstappen), normaliseer passen.
    ✓
  • Tijdsbewaking
    Korte uitleg, veel oefenen, nabesprekingen blijven kort.
    ✓
  • Herinnering aan vertrouwelijkheid
    Herhaal afspraken aan het begin van Dag 2.
    ✓
Aanpassingsmogelijkheden
  • Werkplekversie (stress + communicatiefocus)
  • Focus op slaap & afschakelen
  • Mindful leiderschap / besluitvorming
  • Alleen beginners of gemengde niveaus
Taalnotitie: Levering in Engels, Nederlands en Albanees beschikbaar in Nederland op zaterdagen.

Veelgestelde vragen

Veelvoorkomende vragen over een mindfulnesscursus op locatie (Nederland, zaterdagen).

Nee. De cursus start vanaf nul en bouwt vaardigheden stap voor stap op. Ook ervaren deelnemers hebben baat bij de structuur, feedback en integratie in het dagelijks leven.

De cursus is praktisch en seculier. De focus ligt op aandacht, bewustzijn en stressregulatie. Je bent welkom om het te verbinden aan je eigen overtuigingen als je dat wilt.

Dat is heel normaal. Je leert keuzegerichte opties (ogen open, houding aanpassen, focussen op externe ankers, even naar buiten stappen). De nadruk ligt op binnen een veilige, hanteerbare bandbreedte blijven.

Aanbevolen: 10 minuten per dag tussen de zaterdagen plus een paar micro-oefeningen. Als je minder doet, leer je nog steeds veel—het plan is aanpasbaar.

Ja. Dezelfde structuur werkt goed 1:1, met meer maatwerk en persoonlijk gewoonteontwerp. Levering is beschikbaar in Engels, Nederlands of Albanees—op locatie in Nederland, alleen op zaterdagen.

Momenteel wordt de cursus alleen in Nederland aangeboden en alleen op zaterdagen.

Contact (privacyvriendelijk)

Er is geen contactformulier op deze pagina. Om privacy te respecteren en dataverzameling te minimaliseren, is contact alleen mogelijk via e-mail, telefoon of live chat.

Beschikbaarheid: op locatie in Nederland, alleen op zaterdagen. Talen: Engels, Nederlands, Albanees.

Privacy-notitie
We verzamelen geen berichten via webformulieren. Als je contact opneemt, kies jij het kanaal (e-mail/telefoon/chat) en de informatie die je deelt.

E-mail

Het beste voor planning, locatiedetails en schriftelijke vragen. Tip: vermeld twee voorkeurszaterdagen + taal (EN/NL/SQ) + groepsgrootte.

info@luanmorina.com

Telefoon

Voor snelle vragen of om mondeling een plek te reserveren. Als je voicemail krijgt, laat dan een tijdstip achter waarop je teruggebeld kunt worden.

+31 6 34 53 62 32
Wat je in je bericht kunt opnemen
  • Twee voorkeurszaterdagochtenden (of een datumbereik) — alleen Nederland
  • Voorkeurstaal: Engels (EN), Nederlands (NL) of Albanees (SQ)
  • Stad/locatieadres (als dit al gekozen is)
  • Groepsgrootte (1:1 of aantal deelnemers)
  • Eventuele toegankelijkheidsbehoeften (alleen stoelen, aanpassingen in beweging, enz.)